Kalorientabellen für Obst und Gemüse zum Ausdrucken (PDF)

Hier findest du für alle gängigen Obst- und Gemüsesorten eine passende Kalorientabelle, einfach und schnell zum Ausdrucken oder downloaden.

Obst-Kalorientabelle PDF-Datei zum Ausdrucken

Lecker Obst & Gemüse

Hier gibt es verschiedene Kalorientabellen für Obst und Gemüse auch zum Ausdrucken (PDF-Download). Wir haben dazu verschiedene Tabellen (lange und kurze Versionen) aufbereitet. In der langen Version sind allerlei Obst- und Gemüsesorten zu finden, während in den kurzen Tabelle nur die wichtigsten Früchte, Salate vom Feld etc. enthalten sind.

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Die einzelnen Tabellen können über das Drucker-Symbol direkt im Browser-Fenster ausgedruckt werden.

So funktioniert ein Download „Kalorientabelle PDF für Obst und Gemüse“:
Wenn du stattdessen eine PDF-Datei herunterladen möchtest, dann wähle in der Druckansicht anstelle deines Druckers die Funktion „Print to PDF“ oder so etwas Ähnliches aus. Danach kannst du den Speicherort und Dateiname der PDF frei wählen und speichern.

Kalorientabelle Obst (alphabetisch)

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Obst (alphabetisch) 100 g Portion
Ananas 59 kcal 148 kcal / 250 g (kleine Schüssel)
Apfel 54 kcal 81 kcal / 150 g (1 Apfel)
Aprikose 48 kcal  
Avocado 160 kcal 80 kcal / 50 g (1 Portion)
Banane 93 kcal  
Birne 52 kcal 94 kcal / 180 g (1 Birne)
Blaubeeren 42 kcal  
Brombeeren 43 kcal  
Dattel 297 kcal 30 kcal / 10 g (1 Dattel)
Erdbeeren 32 kcal 4 kcal / 12 g (1 mittelgroße Erdbeere)
Feige 107 kcal 64 kcal / 60 g (1 frische Feige)
Granatapfel 74 kcal  
Grapefruit 50 kcal 150 kcal / 300 g (1 Grapefruit)
Hagebutte 160 kcal  
Himbeeren 36 kcal 4 kcal / 10 g (1 Beere)
Honigmelone 54 kcal 810 kcal / 1.500 g (1 Honigmelone)
Johannisbeere 33 kcal 3 kcal / 10 g (1 Beere)
Kirschen 50 kcal 4 kcal / 7 g (1 Kirsche)
Kiwi 50 kcal 65 kcal / 130 g (1 Kiwi)
Mandarine 50 kcal 50 kcal / 100 g (1 Mandarine)
Mango 62 kcal 217 kcal / 350 g (1 Mango ohne Kern)
Maracuja 96 kcal 86 kcal / 90 g (1 Maracuja
Orange 74 kcal 333 kcal / 450 g (1 gr. Orange)
Papaya 32 kcal 1.280 kcal / 4.000 g (1 Papaya)
Pfirsich 41 kcal 41 kcal / 100 g (1 Pfirsich ohne Kern)
Pflaume 47 kcal 16 kcal / 35 g (1 Pflaume)
Quitte 38 kcal 190 kcal / 500 g (1 Quitte)
Wassermelone 30 kcal 1.500 kcal / 5.000 g (1 Wassermelone)
Weintrauben 70 kcal 21 kcal / 30 g (5 mittelgroßeTrauben)
Zitronen 35 kcal 42 kcal / 120 (1 Zitrone)
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Nützliche Hinweise

  1. Die Energie-Angaben sind nur Anhaltspunkte, da der Kaloriengehalt von Obst stark vom Reifegrad der Früchte abhängt. Je reifer die Frucht, umso mehr Fruchtzucker enthalten diese. Das schmeckt man deutlich bei Birnen, Trauben, Aprikosen, Pfirsichen und vor allem bei Ananas.

  2. Du findest die alphabetischer Reihenfolge nicht besonders praktisch? Für diesen Fall haben wir dir natürlich eine Tabelle vorbereitet, welche nach dem Kaloriengehalt sortiert ist.
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Infos

Hier findest du unsere Kalorientabelle zu deinem Lieblingsobst und vielen weiteren Obstsorten! Um es dir leichter zu machen findest du die Mengenangaben in Gramm und auch pro Portion. So weißt du stets wie viele Kalorien du zu dir nimmst.

Du kannst die Kalorientabelle auch jederzeit einfach über den Button ausdrucken. Aber achte darauf, Obst hat natürlichen Fruchtzucker der nicht unterschätzt werden darf, will man sich gesund ernähren.

Fehlt deiner Meinung nach noch etwas? Melde dich gerne bei uns und wir werden die Kalorientabelle ergänzen!

Kalorientabelle Obst (Kalorien aufsteigend)

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Obst (Kalorien aufsteigend) 100 g Portion
Wassermelone 30 kcal 1.500 kcal / 5.000 g (1 Wassermelone)
Erdbeeren 32 kcal 4 kcal / 12 g (1 mittelgroße Erdbeere)
Papaya 32 kcal 1.280 kcal / 4.000 g (1 Papaya)
Johannisbeere 33 kcal 3 kcal / 10 g (1 Beere)
Zitronen 35 kcal 42 kcal / 120 (1 Zitrone)
Himbeeren 36 kcal 4 kcal / 10 g (1 Beere)
Quitte 38 kcal 190 kcal / 500 g (1 Quitte)
Pfirsich 41 kcal 41 kcal / 100 g (1 Pfirsich ohne Kern)
Blaubeeren 42 kcal  
Brombeeren 43 kcal  
Pflaume 47 kcal 16 kcal / 35 g (1 Pflaume)
Aprikose 48 kcal  
Grapefruit 50 kcal 150 kcal / 300 g (1 Grapefruit)
Kirschen 50 kcal 4 kcal / 7 g (1 Kirsche)
Kiwi 50 kcal 65 kcal / 130 g (1 Kiwi)
Mandarine 50 kcal 50 kcal / 100 g (1 Mandarine)
Birne 52 kcal 94 kcal / 180 g (1 Birne)
Apfel 54 kcal 81 kcal / 150 g (1 Apfel)
Honigmelone 54 kcal 810 kcal / 1.500 g (1 Honigmelone)
Ananas 59 kcal 148 kcal / 250 g (kleine Schüssel)
Mango 62 kcal 217 kcal / 350 g (1 Mango ohne Kern)
Weintrauben 70 kcal 21 kcal / 30 g (5 mittelgroßeTrauben)
Granatapfel 74 kcal  
Orange 74 kcal 333 kcal / 450 g (1 gr. Orange)
Banane 93 kcal  
Maracuja 96 kcal 86 kcal / 90 g (1 Maracuja
Feige 107 kcal 64 kcal / 60 g (1 frische Feige)
Avocado 160 kcal 80 kcal / 50 g (1 Portion)
Hagebutte 160 kcal  
Dattel 297 kcal 30 kcal / 10 g (1 Dattel)
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Fehlt hier etwas?

Falls du hier deine Gemüsesorte vermisst, dann gib‘ uns schnell Bescheid. Wir erweitern die Liste sofort.

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Infos

Im Gegensatz zur oberen Kalorientabelle haben wir hier die Obstsorten nach ihrem Kaloriengehalt (Nährwert) sortiert. So fällt es dir leichter, deine nächste Mahlzeit daran auszurichten.

Kalorientabelle Gemüse (alphabetisch)

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Gemüse (alphabetisch) 100 g Portion
Artischocke 47 kcal 59 kcal / 125 g (mittelgroße Artischocke)
Aubergine 24 kcal 72 kcal / 300 g (1 Stück)
Avocado 160 kcal 80 kcal / 50 g (1 Portion)
Blumenkohl 25 kcal 38 kcal / 150 g (kleine Beilagenschüssel)
Bohnen, grün 29 kcal 44 kcal / 150 g (kleine Schüssel)
Brokkoli 35 kcal 53 kcal / 150 g (kleine Beilagenschüssel)
Champignons 22 kcal 55 kcal / 250 g (Portion Beilage)
Chinakohl 13 kcal 16 kcal / 125 g (kleine Beilage)
Eisbergsalat 14 kcal 42 kcal / 300 g (Schüssel Hauptgericht)
Erbsen 82 kcal 123 kcal / 150 g (kleine Schüssel)
Grünkohl 49 kcal 147 kcal / 300 g (1 Portion)
Gurke (Essiggurke) 11 kcal 6 kcal / 50 g (1 große Essiggurke)
Gurke (Salatgurke) 15 kcal 45 kcal / 300 g (1 Gurke)
Karotte 36 kcal 18 kcal / 50 g (1 Karotte)
Kartoffel 86 kcal 129 kcal / 150 g (1 Knolle)
Kohlrabi 27 kcal 81 kcal / 300 g (1 Knolle)
Kürbis, Hokkaido 63 kcal 630 kcal / 1000 g (1 großer Kürbis)
Lauch 31 kcal 47 kcal / 150 g (1 Stange)
Mais 71 kcal 89 kcal / 125 g (Körner 1 Maiskolben)
Paprika, gelb 37 kcal 56 kcal / 150 g (1 Schote)
Paprika, rot 43 kcal 65 kcal / 150 g (1 Schote)
Radieschen 16 kcal 2 kcal / 10 g (1 Radieschen)
Rhabarber 21 kcal 17 kcal / 80 g (1 Stange)
Rosenkohl 43 kcal 108 kcal / 250 g (1 kleine Schüssel))
Rote Bete 43 kcal 215 kcal / 500 g (1 große Knolle)
Rucola 25 kcal 6 kcal / 25 g (kleine Garnitur)
Spargel, grün 18 kcal 45 kcal / 250 g (Hauptgericht)
Spargel, weiß 17 kcal 43 kcal / 250 g (Hauptgericht)
Spinat 23 kcal 58 kcal / 250 g (1 Beilagenschüssel)
Süßkartoffel 76 kcal 190 kcal / 250 g (kleine Beilage)
Zucchini 20 kcal 50 kcal / 250 g (1 Zucchini)
Zwiebel 28 kcal 70 kcal / 250 g (große Zwiebel)
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Nützliche Hinweise

  1. Die Energie-Angaben sind nur Anhaltspunkte, da der Kaloriengehalt von manchen Gemüse von deren Sorte und Herkunft abhängt.
  2. Die alphabetische Reihenfolge der oberen Übersicht hilft dir nicht weiter? Dann haben wir für dich nachfolgend vielleicht die bessere Lösung: Hier haben wir nicht nach Gemüsesorten sortiert, sondern nach deren Kaloriengehalt.
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Infos

Hier findest du unsere Kalorientabelle zu Gemüse. Das Tolle: Gemüse hat wenig Kalorien und im Vergleich zu Obst keinen Fruchtzucker! Dadurch kannst du dich richtig satt essen und gleichzeitig gesund ernähren.

Unsere Übersicht (hier nach Namen sortiert) gibt dir oft Angaben zu Gemüse als Beilage. Du kannst aber jederzeit die Portion vergrößern und einen richtigen Veggie Day einlegen :). Ganz nach dem Motto „an Gemüse soll man sich satt essen! Hier findest du noch ein paar Infos dazu wie gesund Gemüse ist.

Wenn dir die Tabelle gefällt, druck‘ sie doch einfach aus! Unser Button macht es dir ganz einfach.

Kalorientabelle Gemüse (Kalorien aufsteigend)

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Gemüse (Kalorien aufsteigend) 100 g Portion
Gurke (Essiggurke) 11 kcal 6 kcal / 50 g (1 große Essiggurke)
Chinakohl 13 kcal 16 kcal / 125 g (kleine Beilage)
Eisbergsalat 14 kcal 42 kcal / 300 g (Schüssel Hauptgericht)
Gurke (Salatgurke) 15 kcal 45 kcal / 300 g (1 Gurke)
Radieschen 16 kcal 2 kcal / 10 g (1 Radieschen)
Spargel, weiß 17 kcal 43 kcal / 250 g (Hauptgericht)
Spargel, grün 18 kcal 45 kcal / 250 g (Hauptgericht)
Zucchini 20 kcal 50 kcal / 250 g (1 Zucchini)
Rhabarber 21 kcal 17 kcal / 80 g (1 Stange)
Champignons 22 kcal 55 kcal / 250 g (Portion Beilage)
Spinat 23 kcal 58 kcal / 250 g (1 Beilagenschüssel)
Aubergine 24 kcal 72 kcal / 300 g (1 Stück)
Blumenkohl 25 kcal 38 kcal / 150 g (kleine Beilagenschüssel)
Rucola 25 kcal 6 kcal / 25 g (kleine Garnitur)
Kohlrabi 27 kcal 81 kcal / 300 g (1 Knolle)
Zwiebel 28 kcal 70 kcal / 250 g (große Zwiebel)
Bohnen, grün 29 kcal 44 kcal / 150 g (kleine Schüssel)
Lauch 31 kcal 47 kcal / 150 g (1 Stange)
Brokkoli 35 kcal 53 kcal / 150 g (kleine Beilagenschüssel)
Karotte 36 kcal 18 kcal / 50 g (1 Karotte)
Paprika, gelb 37 kcal 56 kcal / 150 g (1 Schote)
Paprika, rot 43 kcal 65 kcal / 150 g (1 Schote)
Rosenkohl 43 kcal 108 kcal / 250 g (1 kleine Schüssel))
Rote Bete 43 kcal 215 kcal / 500 g (1 große Knolle)
Artischocke 47 kcal 59 kcal / 125 g (mittelgroße Artischocke)
Grünkohl 49 kcal 147 kcal / 300 g (1 Portion)
Kürbis, Hokkaido 63 kcal 630 kcal / 1000 g (1 großer Kürbis)
Mais 71 kcal 89 kcal / 125 g (Körner 1 Maiskolben)
Süßkartoffel 76 kcal 190 kcal / 250 g (kleine Beilage)
Erbsen 82 kcal 123 kcal / 150 g (kleine Schüssel)
Kartoffel 86 kcal 129 kcal / 150 g (1 Knolle)
Avocado 160 kcal 80 kcal / 50 g (1 Portion)
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Infos

Nachdem du weiter oben die Gemüse-Tabelle nach ihrem Namen sortiert findest, haben wir dir hier die verschiedenen Gemüsesorten nach deren Kaloriengehalt aufgelistet. Damit findest du leicht dein Top-10-Gemüse, wenn du kalorienbewusst kochen möchtest oder im Rahmen einer Diät deine Auswahl treffen möchtest.

Dir fehlt etwas? Melde dich gerne bei uns und wir ergänzen die Tabelle.

FAQ

Wo finde ich weitere Kalorientabellen zum Downloaden?

Hier findest du viele weitere Kalorientabellen zum Ausdrucken oder als PDF-Download.

Hier klicken für die Übersicht

Wieviele Kalorien hat eine Gurke?

Eine Gurke hat 15 kcal pro 100g. Eine ganze Salatgurke mit 300 g hat demnach nur 45 ckal.

Wieviele Kalorien hat eine Essiggurke?

Essiggurken haben einen hohen Wasseranteil und haben nur 11 kcal pro 100 g. Eine mittlere Essiggurke wiegt 35 g und hat demnach weniger als 4 kcal.