Kalorientabellen für Obst und Gemüse zum Ausdrucken (PDF)

Hier gibt es verschiedene Kalorientabellen für Obst und Gemüse auch zum Ausdrucken (PDF-Download). Wir haben dazu verschiedene Listen (lange und kurze Versionen) aufbereitet. In der langen Version sind allerlei Obst- und Gemüsesorten zu finden, während in den kurzen Tabelle nur die wichtigsten Früchte, Salate vom Feld etc. enthalten sind.

Die einzelnen Tabellen können über das Drucker-Symbol direkt im Browser-Fenster ausgedruckt werden.

So funktioniert ein Download „Kalorientabelle PDF für Obst und Gemüse“:
Wenn du stattdessen eine PDF-Datei herunterladen möchtest, dann wähle in der Druckansicht anstelle deines Druckers die Funktion „Print to PDF“ oder so etwas Ähnliches aus. Danach kannst du den Speicherort und Dateiname der PDF frei wählen und speichern.

Obst (alphabetisch)	100 g	Portion
Ananas	59 kcal	148 kcal / 250 g (kleine Schüssel)
Apfel	54 kcal	81 kcal / 150 g (1 Apfel)
Aprikose	48 kcal
Avocado	160 kcal	80 kcal / 50 g (1 Portion)
Banane	93 kcal
Birne	52 kcal	94 kcal / 180 g (1 Birne)
Blaubeeren	42 kcal
Brombeeren	43 kcal
Dattel	297 kcal	30 kcal / 10 g (1 Dattel)
Erdbeeren	32 kcal	4 kcal / 12 g (1 mittelgroße Erdbeere)
Feige	107 kcal	64 kcal / 60 g (1 frische Feige)
Granatapfel	74 kcal
Grapefruit	50 kcal	150 kcal / 300 g (1 Grapefruit)
Hagebutte	160 kcal
Himbeeren	36 kcal	4 kcal / 10 g (1 Beere)
Honigmelone	54 kcal	810 kcal / 1.500 g (1 Honigmelone)
Johannisbeere	33 kcal	3 kcal / 10 g (1 Beere)
Kirschen	50 kcal	4 kcal / 7 g (1 Kirsche)
Kiwi	50 kcal	65 kcal / 130 g (1 Kiwi)
Mandarine	50 kcal	50 kcal / 100 g (1 Mandarine)
Mango	62 kcal	217 kcal / 350 g (1 Mango ohne Kern)
Maracuja	96 kcal	86 kcal / 90 g (1 Maracuja
Orange	74 kcal	333 kcal / 450 g (1 gr. Orange)
Papaya	32 kcal	1.280 kcal / 4.000 g (1 Papaya)
Pfirsich	41 kcal	41 kcal / 100 g (1 Pfirsich ohne Kern)
Pflaume	47 kcal	16 kcal / 35 g (1 Pflaume)
Quitte	38 kcal	190 kcal / 500 g (1 Quitte)
Wassermelone	30 kcal	1.500 kcal / 5.000 g (1 Wassermelone)
Weintrauben	70 kcal	21 kcal / 30 g (5 mittelgroßeTrauben)
Zitronen	35 kcal	42 kcal / 120 (1 Zitrone)

1. Die Energie-Angaben sind nur Anhaltspunkte, da der Kaloriengehalt von Obst stark vom Reifegrad der Früchte abhängt. Je reifer die Frucht, umso mehr Fruchtzucker enthalten diese. Das schmeckt man deutlich bei Birnen, Trauben, Aprikosen, Pfirsichen und vor allem bei Ananas.
2. Du findest die alphabetischer Reihenfolge nicht besonders praktisch? Für diesen Fall haben wir dir natürlich eine Tabelle vorbereitet, welche nach dem Kaloriengehalt sortiert ist.

Hier findest du unsere Kalorienauflistung zu deinem Lieblingsobst und vielen weiteren Obstsorten! Um es dir leichter zu machen findest du die Mengenangaben in Gramm und auch pro Portion. So weißt du stets wie viele Kalorien du zu dir nimmst.

Du kannst diese Liste der Obstsorten auch jederzeit einfach über den Button ausdrucken. Aber achte darauf, Obst hat natürlichen Fruchtzucker der nicht unterschätzt werden darf, will man sich gesund ernähren.

Fehlt deiner Meinung nach noch etwas? Melde dich gerne bei uns und wir werden die Kalorientabelle ergänzen!

Obst (Kalorien aufsteigend)	100 g	Portion
Wassermelone	30 kcal	1.500 kcal / 5.000 g (1 Wassermelone)
Erdbeeren	32 kcal	4 kcal / 12 g (1 mittelgroße Erdbeere)
Papaya	32 kcal	1.280 kcal / 4.000 g (1 Papaya)
Johannisbeere	33 kcal	3 kcal / 10 g (1 Beere)
Zitronen	35 kcal	42 kcal / 120 (1 Zitrone)
Himbeeren	36 kcal	4 kcal / 10 g (1 Beere)
Quitte	38 kcal	190 kcal / 500 g (1 Quitte)
Pfirsich	41 kcal	41 kcal / 100 g (1 Pfirsich ohne Kern)
Blaubeeren	42 kcal
Brombeeren	43 kcal
Pflaume	47 kcal	16 kcal / 35 g (1 Pflaume)
Aprikose	48 kcal
Grapefruit	50 kcal	150 kcal / 300 g (1 Grapefruit)
Kirschen	50 kcal	4 kcal / 7 g (1 Kirsche)
Kiwi	50 kcal	65 kcal / 130 g (1 Kiwi)
Mandarine	50 kcal	50 kcal / 100 g (1 Mandarine)
Birne	52 kcal	94 kcal / 180 g (1 Birne)
Apfel	54 kcal	81 kcal / 150 g (1 Apfel)
Honigmelone	54 kcal	810 kcal / 1.500 g (1 Honigmelone)
Ananas	59 kcal	148 kcal / 250 g (kleine Schüssel)
Mango	62 kcal	217 kcal / 350 g (1 Mango ohne Kern)
Weintrauben	70 kcal	21 kcal / 30 g (5 mittelgroßeTrauben)
Granatapfel	74 kcal
Orange	74 kcal	333 kcal / 450 g (1 gr. Orange)
Banane	93 kcal
Maracuja	96 kcal	86 kcal / 90 g (1 Maracuja
Feige	107 kcal	64 kcal / 60 g (1 frische Feige)
Avocado	160 kcal	80 kcal / 50 g (1 Portion)
Hagebutte	160 kcal
Dattel	297 kcal	30 kcal / 10 g (1 Dattel)

Falls du hier deine Obstsorte vermisst, dann gib‘ uns schnell Bescheid. Wir erweitern die Liste sofort.

Im Gegensatz zur oberen Liste haben wir hier die Obstsorten nach ihrem Kaloriengehalt (Nährwert) sortiert. So fällt es dir leichter, deine nächste Mahlzeit daran auszurichten.

Gemüse (alphabetisch)	100 g	Portion
Artischocke	47 kcal	59 kcal / 125 g (mittelgroße Artischocke)
Aubergine	24 kcal	72 kcal / 300 g (1 Stück)
Avocado	160 kcal	80 kcal / 50 g (1 Portion)
Blumenkohl	25 kcal	38 kcal / 150 g (kleine Beilagenschüssel)
Bohnen, grün	29 kcal	44 kcal / 150 g (kleine Schüssel)
Brokkoli	35 kcal	53 kcal / 150 g (kleine Beilagenschüssel)
Champignons	22 kcal	55 kcal / 250 g (Portion Beilage)
Chinakohl	13 kcal	16 kcal / 125 g (kleine Beilage)
Eisbergsalat	14 kcal	42 kcal / 300 g (Schüssel Hauptgericht)
Erbsen	82 kcal	123 kcal / 150 g (kleine Schüssel)
Grünkohl	49 kcal	147 kcal / 300 g (1 Portion)
Gurke (Essiggurke)	11 kcal	6 kcal / 50 g (1 große Essiggurke)
Gurke (Salatgurke)	15 kcal	45 kcal / 300 g (1 Gurke)
Karotte	36 kcal	18 kcal / 50 g (1 Karotte)
Kartoffel	86 kcal	129 kcal / 150 g (1 Knolle)
Kohlrabi	27 kcal	81 kcal / 300 g (1 Knolle)
Kürbis, Hokkaido	63 kcal	630 kcal / 1000 g (1 großer Kürbis)
Lauch	31 kcal	47 kcal / 150 g (1 Stange)
Mais	71 kcal	89 kcal / 125 g (Körner 1 Maiskolben)
Paprika, gelb	37 kcal	56 kcal / 150 g (1 Schote)
Paprika, rot	43 kcal	65 kcal / 150 g (1 Schote)
Radieschen	16 kcal	2 kcal / 10 g (1 Radieschen)
Rhabarber	21 kcal	17 kcal / 80 g (1 Stange)
Rosenkohl	43 kcal	108 kcal / 250 g (1 kleine Schüssel))
Rote Bete	43 kcal	215 kcal / 500 g (1 große Knolle)
Rucola	25 kcal	6 kcal / 25 g (kleine Garnitur)
Spargel, grün	18 kcal	45 kcal / 250 g (Hauptgericht)
Spargel, weiß	17 kcal	43 kcal / 250 g (Hauptgericht)
Spinat	23 kcal	58 kcal / 250 g (1 Beilagenschüssel)
Süßkartoffel	76 kcal	190 kcal / 250 g (kleine Beilage)
Zucchini	20 kcal	50 kcal / 250 g (1 Zucchini)
Zwiebel	28 kcal	70 kcal / 250 g (große Zwiebel)

1. Die Energie-Angaben sind nur Anhaltspunkte, da der Kaloriengehalt von manchen Gemüse von deren Sorte und Herkunft abhängt.
2. Die alphabetische Reihenfolge der oberen Übersicht hilft dir nicht weiter? Dann haben wir für dich nachfolgend vielleicht die bessere Lösung: Hier haben wir nicht nach Gemüsesorten sortiert, sondern nach deren Kaloriengehalt.

Als nächstes findest du verschiedene Gemüsesorten kompakt zusammengefasst. Das Tolle: Gemüse hat wenig Kalorien und im Vergleich zu Obst keinen Fruchtzucker! Dadurch kannst du dich richtig satt essen und gleichzeitig gesund ernähren.

Unsere Übersicht (hier nach Namen sortiert) gibt dir oft Angaben zu Gemüse als Beilage. Du kannst aber jederzeit die Portion vergrößern und einen richtigen Veggie Day einlegen :). Ganz nach dem Motto „an Gemüse soll man sich satt essen! Hier findest du noch ein paar Infos dazu wie gesund Gemüse ist.

Wenn dir die Tabelle gefällt, druck‘ sie doch einfach aus! Unser Button macht es dir ganz einfach.

Gemüse (Kalorien aufsteigend)	100 g	Portion
Gurke (Essiggurke)	11 kcal	6 kcal / 50 g (1 große Essiggurke)
Chinakohl	13 kcal	16 kcal / 125 g (kleine Beilage)
Eisbergsalat	14 kcal	42 kcal / 300 g (Schüssel Hauptgericht)
Gurke (Salatgurke)	15 kcal	45 kcal / 300 g (1 Gurke)
Radieschen	16 kcal	2 kcal / 10 g (1 Radieschen)
Spargel, weiß	17 kcal	43 kcal / 250 g (Hauptgericht)
Spargel, grün	18 kcal	45 kcal / 250 g (Hauptgericht)
Zucchini	20 kcal	50 kcal / 250 g (1 Zucchini)
Rhabarber	21 kcal	17 kcal / 80 g (1 Stange)
Champignons	22 kcal	55 kcal / 250 g (Portion Beilage)
Spinat	23 kcal	58 kcal / 250 g (1 Beilagenschüssel)
Aubergine	24 kcal	72 kcal / 300 g (1 Stück)
Blumenkohl	25 kcal	38 kcal / 150 g (kleine Beilagenschüssel)
Rucola	25 kcal	6 kcal / 25 g (kleine Garnitur)
Kohlrabi	27 kcal	81 kcal / 300 g (1 Knolle)
Zwiebel	28 kcal	70 kcal / 250 g (große Zwiebel)
Bohnen, grün	29 kcal	44 kcal / 150 g (kleine Schüssel)
Lauch	31 kcal	47 kcal / 150 g (1 Stange)
Brokkoli	35 kcal	53 kcal / 150 g (kleine Beilagenschüssel)
Karotte	36 kcal	18 kcal / 50 g (1 Karotte)
Paprika, gelb	37 kcal	56 kcal / 150 g (1 Schote)
Paprika, rot	43 kcal	65 kcal / 150 g (1 Schote)
Rosenkohl	43 kcal	108 kcal / 250 g (1 kleine Schüssel))
Rote Bete	43 kcal	215 kcal / 500 g (1 große Knolle)
Artischocke	47 kcal	59 kcal / 125 g (mittelgroße Artischocke)
Grünkohl	49 kcal	147 kcal / 300 g (1 Portion)
Kürbis, Hokkaido	63 kcal	630 kcal / 1000 g (1 großer Kürbis)
Mais	71 kcal	89 kcal / 125 g (Körner 1 Maiskolben)
Süßkartoffel	76 kcal	190 kcal / 250 g (kleine Beilage)
Erbsen	82 kcal	123 kcal / 150 g (kleine Schüssel)
Kartoffel	86 kcal	129 kcal / 150 g (1 Knolle)
Avocado	160 kcal	80 kcal / 50 g (1 Portion)

Nachdem du weiter oben die Gemüse-Tabelle nach ihrem Namen sortiert findest, haben wir dir hier die verschiedenen Gemüsesorten nach deren Kaloriengehalt aufgelistet. Damit findest du leicht dein Top-10-Gemüse, wenn du kalorienbewusst kochen möchtest oder im Rahmen einer Diät deine Auswahl treffen möchtest.

Dir fehlt etwas? Melde dich gerne bei uns und wir ergänzen die Liste.

FAQ

Hier findest du viele weitere Kalorientabellen zum Ausdrucken oder als PDF-Download.

Hier klicken für die Übersicht

Spaß und Humor in deinem Leben

Herzlichen Glückwunsch, du hast es geschafft bis zum grandiosen Abschluss dieser Seite! Wenn du bis hierhin durchgehalten hast, bist du definitiv auf dem richtigen Weg zu deinem persönlichen Erfolg – sei es beim Abnehmen, der Gesundheitsvorsorge oder dem Umgang mit spezifischen Ernährungsbedürfnissen wie Diabetes oder Adipositas.

Schau mal, das Durchziehen einer Diät ist manchmal so herausfordernd wie der Versuch, eine Packung Chips zu öffnen, ohne dass jemand im Umkreis davon Wind bekommt. Aber hier bist du, und das verdient Applaus!

Du siehst, diese Kalorienaufstellungen sind nicht nur Zahlen auf einem Blatt Papier. Sie sind wie die Wegweiser auf einer Reise zu einem fitteren, gesünderen und glücklicheren Ich. Und ja, sie können auch eine Prise Humor vertragen!

Erinnere dich daran, dass jede Kalorie, die du zählst, eine kleine Heldenreise ist. Es ist, als ob du die Krieger der Versuchungen in einem epischen Schlachtgetümmel besiegst – und du bist der mutige Kapitän deines eigenen Gesundheitsschiffs!

Manchmal kann das Kalorienzählen so intensiv sein wie ein Marathon, aber hey, du bist auf der Strecke! Und genau wie bei einem Marathon gibt es auch Momente, in denen man sich fragt: „Warum mache ich das eigentlich?“ Aber dann erinnere dich daran, dass du nicht nur Kilometer zählst, sondern auch Siege über alte Gewohnheiten und eine stärkere, gesündere Version deiner selbst feierst.

Du bist nicht allein auf dieser Reise. Denk an die anderen Krieger da draußen, die ebenfalls Kalorien zählen und nach ihren Träumen von einem gesünderen Leben streben. Gemeinsam sind wir wie eine bunte Truppe von Superhelden, jeder mit seiner eigenen Superkraft gegen die bösen Versuchungen des Alltags.

Also, liebe/r Leser:in, nimm dir selbst nicht zu ernst, lass ab und zu Platz für ein Lächeln zwischen den Kalorientabellen, und vergiss nicht, dass jeder Schritt, den du machst, ein Schritt in Richtung deiner besten Version ist. Du rockst das, Champion! Keep counting, keep smiling, keep conquering!