Lecker Obst & Gemüse
Hier gibt es verschiedene Kalorientabellen für Obst und Gemüse auch zum Ausdrucken (PDF-Download). Wir haben dazu verschiedene Tabellen (lange und kurze Versionen) aufbereitet. In der langen Version sind allerlei Obst- und Gemüsesorten zu finden, während in den kurzen Tabelle nur die wichtigsten Früchte, Salate vom Feld etc. enthalten sind.
PDF-Download
Die einzelnen Tabellen können über das Drucker-Symbol direkt im Browser-Fenster ausgedruckt werden.
So funktioniert ein Download „Kalorientabelle PDF für Obst und Gemüse“:
Wenn du stattdessen eine PDF-Datei herunterladen möchtest, dann wähle in der Druckansicht anstelle deines Druckers die Funktion „Print to PDF“ oder so etwas Ähnliches aus. Danach kannst du den Speicherort und Dateiname der PDF frei wählen und speichern.
| Obst (alphabetisch) | 100 g | Portion |
|---|---|---|
| Ananas | 59 kcal | 148 kcal / 250 g (kleine Schüssel) |
| Apfel | 54 kcal | 81 kcal / 150 g (1 Apfel) |
| Aprikose | 48 kcal | |
| Avocado | 160 kcal | 80 kcal / 50 g (1 Portion) |
| Banane | 93 kcal | |
| Birne | 52 kcal | 94 kcal / 180 g (1 Birne) |
| Blaubeeren | 42 kcal | |
| Brombeeren | 43 kcal | |
| Dattel | 297 kcal | 30 kcal / 10 g (1 Dattel) |
| Erdbeeren | 32 kcal | 4 kcal / 12 g (1 mittelgroße Erdbeere) |
| Feige | 107 kcal | 64 kcal / 60 g (1 frische Feige) |
| Granatapfel | 74 kcal | |
| Grapefruit | 50 kcal | 150 kcal / 300 g (1 Grapefruit) |
| Hagebutte | 160 kcal | |
| Himbeeren | 36 kcal | 4 kcal / 10 g (1 Beere) |
| Honigmelone | 54 kcal | 810 kcal / 1.500 g (1 Honigmelone) |
| Johannisbeere | 33 kcal | 3 kcal / 10 g (1 Beere) |
| Kirschen | 50 kcal | 4 kcal / 7 g (1 Kirsche) |
| Kiwi | 50 kcal | 65 kcal / 130 g (1 Kiwi) |
| Mandarine | 50 kcal | 50 kcal / 100 g (1 Mandarine) |
| Mango | 62 kcal | 217 kcal / 350 g (1 Mango ohne Kern) |
| Maracuja | 96 kcal | 86 kcal / 90 g (1 Maracuja |
| Orange | 74 kcal | 333 kcal / 450 g (1 gr. Orange) |
| Papaya | 32 kcal | 1.280 kcal / 4.000 g (1 Papaya) |
| Pfirsich | 41 kcal | 41 kcal / 100 g (1 Pfirsich ohne Kern) |
| Pflaume | 47 kcal | 16 kcal / 35 g (1 Pflaume) |
| Quitte | 38 kcal | 190 kcal / 500 g (1 Quitte) |
| Wassermelone | 30 kcal | 1.500 kcal / 5.000 g (1 Wassermelone) |
| Weintrauben | 70 kcal | 21 kcal / 30 g (5 mittelgroßeTrauben) |
| Zitronen | 35 kcal | 42 kcal / 120 (1 Zitrone) |
Nützliche Hinweise
- Die Energie-Angaben sind nur Anhaltspunkte, da der Kaloriengehalt von Obst stark vom Reifegrad der Früchte abhängt. Je reifer die Frucht, umso mehr Fruchtzucker enthalten diese. Das schmeckt man deutlich bei Birnen, Trauben, Aprikosen, Pfirsichen und vor allem bei Ananas.
- Du findest die alphabetischer Reihenfolge nicht besonders praktisch? Für diesen Fall haben wir dir natürlich eine Tabelle vorbereitet, welche nach dem Kaloriengehalt sortiert ist.
Infos
Hier findest du unsere Kalorientabelle zu deinem Lieblingsobst und vielen weiteren Obstsorten! Um es dir leichter zu machen findest du die Mengenangaben in Gramm und auch pro Portion. So weißt du stets wie viele Kalorien du zu dir nimmst.
Du kannst die Kalorientabelle auch jederzeit einfach über den Button ausdrucken. Aber achte darauf, Obst hat natürlichen Fruchtzucker der nicht unterschätzt werden darf, will man sich gesund ernähren.
Fehlt deiner Meinung nach noch etwas? Melde dich gerne bei uns und wir werden die Kalorientabelle ergänzen!
| Obst (Kalorien aufsteigend) | 100 g | Portion |
|---|---|---|
| Wassermelone | 30 kcal | 1.500 kcal / 5.000 g (1 Wassermelone) |
| Erdbeeren | 32 kcal | 4 kcal / 12 g (1 mittelgroße Erdbeere) |
| Papaya | 32 kcal | 1.280 kcal / 4.000 g (1 Papaya) |
| Johannisbeere | 33 kcal | 3 kcal / 10 g (1 Beere) |
| Zitronen | 35 kcal | 42 kcal / 120 (1 Zitrone) |
| Himbeeren | 36 kcal | 4 kcal / 10 g (1 Beere) |
| Quitte | 38 kcal | 190 kcal / 500 g (1 Quitte) |
| Pfirsich | 41 kcal | 41 kcal / 100 g (1 Pfirsich ohne Kern) |
| Blaubeeren | 42 kcal | |
| Brombeeren | 43 kcal | |
| Pflaume | 47 kcal | 16 kcal / 35 g (1 Pflaume) |
| Aprikose | 48 kcal | |
| Grapefruit | 50 kcal | 150 kcal / 300 g (1 Grapefruit) |
| Kirschen | 50 kcal | 4 kcal / 7 g (1 Kirsche) |
| Kiwi | 50 kcal | 65 kcal / 130 g (1 Kiwi) |
| Mandarine | 50 kcal | 50 kcal / 100 g (1 Mandarine) |
| Birne | 52 kcal | 94 kcal / 180 g (1 Birne) |
| Apfel | 54 kcal | 81 kcal / 150 g (1 Apfel) |
| Honigmelone | 54 kcal | 810 kcal / 1.500 g (1 Honigmelone) |
| Ananas | 59 kcal | 148 kcal / 250 g (kleine Schüssel) |
| Mango | 62 kcal | 217 kcal / 350 g (1 Mango ohne Kern) |
| Weintrauben | 70 kcal | 21 kcal / 30 g (5 mittelgroßeTrauben) |
| Granatapfel | 74 kcal | |
| Orange | 74 kcal | 333 kcal / 450 g (1 gr. Orange) |
| Banane | 93 kcal | |
| Maracuja | 96 kcal | 86 kcal / 90 g (1 Maracuja |
| Feige | 107 kcal | 64 kcal / 60 g (1 frische Feige) |
| Avocado | 160 kcal | 80 kcal / 50 g (1 Portion) |
| Hagebutte | 160 kcal | |
| Dattel | 297 kcal | 30 kcal / 10 g (1 Dattel) |
Fehlt hier etwas?
Falls du hier deine Gemüsesorte vermisst, dann gib‘ uns schnell Bescheid. Wir erweitern die Liste sofort.
Infos
Im Gegensatz zur oberen Kalorientabelle haben wir hier die Obstsorten nach ihrem Kaloriengehalt (Nährwert) sortiert. So fällt es dir leichter, deine nächste Mahlzeit daran auszurichten.
| Gemüse (alphabetisch) | 100 g | Portion |
|---|---|---|
| Artischocke | 47 kcal | 59 kcal / 125 g (mittelgroße Artischocke) |
| Aubergine | 24 kcal | 72 kcal / 300 g (1 Stück) |
| Avocado | 160 kcal | 80 kcal / 50 g (1 Portion) |
| Blumenkohl | 25 kcal | 38 kcal / 150 g (kleine Beilagenschüssel) |
| Bohnen, grün | 29 kcal | 44 kcal / 150 g (kleine Schüssel) |
| Brokkoli | 35 kcal | 53 kcal / 150 g (kleine Beilagenschüssel) |
| Champignons | 22 kcal | 55 kcal / 250 g (Portion Beilage) |
| Chinakohl | 13 kcal | 16 kcal / 125 g (kleine Beilage) |
| Eisbergsalat | 14 kcal | 42 kcal / 300 g (Schüssel Hauptgericht) |
| Erbsen | 82 kcal | 123 kcal / 150 g (kleine Schüssel) |
| Grünkohl | 49 kcal | 147 kcal / 300 g (1 Portion) |
| Gurke (Essiggurke) | 11 kcal | 6 kcal / 50 g (1 große Essiggurke) |
| Gurke (Salatgurke) | 15 kcal | 45 kcal / 300 g (1 Gurke) |
| Karotte | 36 kcal | 18 kcal / 50 g (1 Karotte) |
| Kartoffel | 86 kcal | 129 kcal / 150 g (1 Knolle) |
| Kohlrabi | 27 kcal | 81 kcal / 300 g (1 Knolle) |
| Kürbis, Hokkaido | 63 kcal | 630 kcal / 1000 g (1 großer Kürbis) |
| Lauch | 31 kcal | 47 kcal / 150 g (1 Stange) |
| Mais | 71 kcal | 89 kcal / 125 g (Körner 1 Maiskolben) |
| Paprika, gelb | 37 kcal | 56 kcal / 150 g (1 Schote) |
| Paprika, rot | 43 kcal | 65 kcal / 150 g (1 Schote) |
| Radieschen | 16 kcal | 2 kcal / 10 g (1 Radieschen) |
| Rhabarber | 21 kcal | 17 kcal / 80 g (1 Stange) |
| Rosenkohl | 43 kcal | 108 kcal / 250 g (1 kleine Schüssel)) |
| Rote Bete | 43 kcal | 215 kcal / 500 g (1 große Knolle) |
| Rucola | 25 kcal | 6 kcal / 25 g (kleine Garnitur) |
| Spargel, grün | 18 kcal | 45 kcal / 250 g (Hauptgericht) |
| Spargel, weiß | 17 kcal | 43 kcal / 250 g (Hauptgericht) |
| Spinat | 23 kcal | 58 kcal / 250 g (1 Beilagenschüssel) |
| Süßkartoffel | 76 kcal | 190 kcal / 250 g (kleine Beilage) |
| Zucchini | 20 kcal | 50 kcal / 250 g (1 Zucchini) |
| Zwiebel | 28 kcal | 70 kcal / 250 g (große Zwiebel) |
Nützliche Hinweise
- Die Energie-Angaben sind nur Anhaltspunkte, da der Kaloriengehalt von manchen Gemüse von deren Sorte und Herkunft abhängt.
- Die alphabetische Reihenfolge der oberen Übersicht hilft dir nicht weiter? Dann haben wir für dich nachfolgend vielleicht die bessere Lösung: Hier haben wir nicht nach Gemüsesorten sortiert, sondern nach deren Kaloriengehalt.
Infos
Hier findest du unsere Kalorientabelle zu Gemüse. Das Tolle: Gemüse hat wenig Kalorien und im Vergleich zu Obst keinen Fruchtzucker! Dadurch kannst du dich richtig satt essen und gleichzeitig gesund ernähren.
Unsere Übersicht (hier nach Namen sortiert) gibt dir oft Angaben zu Gemüse als Beilage. Du kannst aber jederzeit die Portion vergrößern und einen richtigen Veggie Day einlegen :). Ganz nach dem Motto „an Gemüse soll man sich satt essen! Hier findest du noch ein paar Infos dazu wie gesund Gemüse ist.
Wenn dir die Tabelle gefällt, druck‘ sie doch einfach aus! Unser Button macht es dir ganz einfach.
| Gemüse (Kalorien aufsteigend) | 100 g | Portion |
|---|---|---|
| Gurke (Essiggurke) | 11 kcal | 6 kcal / 50 g (1 große Essiggurke) |
| Chinakohl | 13 kcal | 16 kcal / 125 g (kleine Beilage) |
| Eisbergsalat | 14 kcal | 42 kcal / 300 g (Schüssel Hauptgericht) |
| Gurke (Salatgurke) | 15 kcal | 45 kcal / 300 g (1 Gurke) |
| Radieschen | 16 kcal | 2 kcal / 10 g (1 Radieschen) |
| Spargel, weiß | 17 kcal | 43 kcal / 250 g (Hauptgericht) |
| Spargel, grün | 18 kcal | 45 kcal / 250 g (Hauptgericht) |
| Zucchini | 20 kcal | 50 kcal / 250 g (1 Zucchini) |
| Rhabarber | 21 kcal | 17 kcal / 80 g (1 Stange) |
| Champignons | 22 kcal | 55 kcal / 250 g (Portion Beilage) |
| Spinat | 23 kcal | 58 kcal / 250 g (1 Beilagenschüssel) |
| Aubergine | 24 kcal | 72 kcal / 300 g (1 Stück) |
| Blumenkohl | 25 kcal | 38 kcal / 150 g (kleine Beilagenschüssel) |
| Rucola | 25 kcal | 6 kcal / 25 g (kleine Garnitur) |
| Kohlrabi | 27 kcal | 81 kcal / 300 g (1 Knolle) |
| Zwiebel | 28 kcal | 70 kcal / 250 g (große Zwiebel) |
| Bohnen, grün | 29 kcal | 44 kcal / 150 g (kleine Schüssel) |
| Lauch | 31 kcal | 47 kcal / 150 g (1 Stange) |
| Brokkoli | 35 kcal | 53 kcal / 150 g (kleine Beilagenschüssel) |
| Karotte | 36 kcal | 18 kcal / 50 g (1 Karotte) |
| Paprika, gelb | 37 kcal | 56 kcal / 150 g (1 Schote) |
| Paprika, rot | 43 kcal | 65 kcal / 150 g (1 Schote) |
| Rosenkohl | 43 kcal | 108 kcal / 250 g (1 kleine Schüssel)) |
| Rote Bete | 43 kcal | 215 kcal / 500 g (1 große Knolle) |
| Artischocke | 47 kcal | 59 kcal / 125 g (mittelgroße Artischocke) |
| Grünkohl | 49 kcal | 147 kcal / 300 g (1 Portion) |
| Kürbis, Hokkaido | 63 kcal | 630 kcal / 1000 g (1 großer Kürbis) |
| Mais | 71 kcal | 89 kcal / 125 g (Körner 1 Maiskolben) |
| Süßkartoffel | 76 kcal | 190 kcal / 250 g (kleine Beilage) |
| Erbsen | 82 kcal | 123 kcal / 150 g (kleine Schüssel) |
| Kartoffel | 86 kcal | 129 kcal / 150 g (1 Knolle) |
| Avocado | 160 kcal | 80 kcal / 50 g (1 Portion) |
Infos
Nachdem du weiter oben die Gemüse-Tabelle nach ihrem Namen sortiert findest, haben wir dir hier die verschiedenen Gemüsesorten nach deren Kaloriengehalt aufgelistet. Damit findest du leicht dein Top-10-Gemüse, wenn du kalorienbewusst kochen möchtest oder im Rahmen einer Diät deine Auswahl treffen möchtest.
Dir fehlt etwas? Melde dich gerne bei uns und wir ergänzen die Tabelle.
FAQ
Wo finde ich weitere Kalorientabellen zum Downloaden?
Hier findest du viele weitere Kalorientabellen zum Ausdrucken oder als PDF-Download.
Wieviele Kalorien hat eine Gurke?
Eine Gurke hat 15 kcal pro 100g. Eine ganze Salatgurke mit 300 g hat demnach nur 45 ckal.
Wieviele Kalorien hat eine Essiggurke?
Essiggurken haben einen hohen Wasseranteil und haben nur 11 kcal pro 100 g. Eine mittlere Essiggurke wiegt 35 g und hat demnach weniger als 4 kcal.