Genial! Hier findest du viele nach Lebensmittel zusammengefasste Kalorientabellen, einfach und schnell zum Ausdrucken oder Downloaden.
Kalorientabellen zum Ausdrucken
Es ist ziemlich nervig, denn Im Web kursieren unzählige Kalorientabellen und Listen für tausenderlei Lebensmittel. Einen echten Überblick gibt es da selten, weil die Aufzählungen entweder viel zu lange sind mit Produkten, die man meist gar nicht braucht oder es gibt keine PDF zum Downloaden. Noch praktischer wäre eine Funktion zum direkten Ausdrucken verschiedener Ernährungstabellen. Und genau das stellen wir dir hier zur Verfügung!
Die einzelnen Tabellen können über das Drucker-Symbol direkt im Browser-Fenster ausgedruckt werden.
So funktioniert ein Download „Kalorientabelle PDF“:
Wenn du stattdessen eine PDF-Datei herunterladen möchtest, dann wähle in der Druckansicht anstelle deines Druckers die Funktion „Print to PDF“ oder so etwas Ähnliches aus. Danach kannst du den Speicherort und Dateiname der PDF frei wählen und speichern.
Listen für Obst und Gemüse
Für Obst und Gemüse haben wir eine separate Seite mit toll aufbereiteten Listen zum Ausdrucken und Download:
- Obst sortiert nach Name
- Obst sortiert nach Kalorien
- Gemüse sortiert nach Name
- Gemüse sortiert nach Kalorien
Kalorientabelle für Gemüse als PDF zum Ausdrucken
| Gemüse | 100 g | Portion |
|---|---|---|
| Artischocke | 47 kcal | 59 kcal / 125 g (mittelgroße Artischocke) |
| Aubergine | 24 kcal | 72 kcal / 300 g (1 Stück) |
| Avocado | 160 kcal | 80 kcal / 50 g (1 Portion) |
| Blumenkohl | 25 kcal | 38 kcal / 150 g (kleine Beilagenschüssel) |
| Bohnen, grün | 29 kcal | 44 kcal / 150 g (kleine Schüssel) |
| Brokkoli | 35 kcal | 53 kcal / 150 g (kleine Beilagenschüssel) |
| Champignons | 22 kcal | 55 kcal / 250 g (Portion Beilage) |
| Chinakohl | 13 kcal | 16 kcal / 125 g (kleine Beilage) |
| Eisbergsalat | 14 kcal | 42 kcal / 300 g (Schüssel Hauptgericht) |
| Erbsen | 82 kcal | 123 kcal / 150 g (kleine Schüssel) |
| Grünkohl | 49 kcal | 147 kcal / 300 g (1 Portion) |
| Gurke (Essiggurke) | 11 kcal | 6 kcal / 50 g (1 große Essiggurke) |
| Gurke (Salatgurke) | 15 kcal | 45 kcal / 300 g (1 Gurke) |
| Karotte | 36 kcal | 18 kcal / 50 g (1 Karotte) |
| Kartoffel | 86 kcal | 129 kcal / 150 g (1 Knolle) |
| Kohlrabi | 27 kcal | 81 kcal / 300 g (1 Knolle) |
| Kürbis, Hokkaido | 63 kcal | 630 kcal / 1000 g (1 großer Kürbis) |
| Lauch | 31 kcal | 47 kcal / 150 g (1 Stange) |
| Mais | 71 kcal | 89 kcal / 125 g (Körner 1 Maiskolben) |
| Paprika, gelb | 37 kcal | 56 kcal / 150 g (1 Schote) |
| Paprika, rot | 43 kcal | 65 kcal / 150 g (1 Schote) |
| Radieschen | 16 kcal | 2 kcal / 10 g (1 Radieschen) |
| Rhabarber | 21 kcal | 17 kcal / 80 g (1 Stange) |
| Rosenkohl | 43 kcal | 108 kcal / 250 g (1 kleine Schüssel)) |
| Rote Bete | 43 kcal | 215 kcal / 500 g (1 große Knolle) |
| Rucola | 25 kcal | 6 kcal / 25 g (kleine Garnitur) |
| Spargel, grün | 18 kcal | 45 kcal / 250 g (Hauptgericht) |
| Spargel, weiß | 17 kcal | 43 kcal / 250 g (Hauptgericht) |
| Spinat | 23 kcal | 58 kcal / 250 g (1 Beilagenschüssel) |
| Süßkartoffel | 76 kcal | 190 kcal / 250 g (kleine Beilage) |
| Zucchini | 20 kcal | 50 kcal / 250 g (1 Zucchini) |
| Zwiebel | 28 kcal | 70 kcal / 250 g (große Zwiebel) |
Kalorientabelle für Obst als PDF zum Ausdrucken
| Obst | 100 g | Portion |
|---|---|---|
| Ananas | 59 kcal | 148 kcal / 250 g (kleine Schüssel) |
| Apfel | 54 kcal | 81 kcal / 150 g (1 Apfel) |
| Aprikose | 48 kcal | |
| Avocado | 160 kcal | 80 kcal / 50 g (1 Portion) |
| Banane | 93 kcal | |
| Birne | 52 kcal | 94 kcal / 180 g (1 Birne) |
| Blaubeeren | 42 kcal | |
| Brombeeren | 43 kcal | |
| Dattel | 297 kcal | 30 kcal / 10 g (1 Dattel) |
| Erdbeeren | 32 kcal | 4 kcal / 12 g (1 mittelgroße Erdbeere) |
| Feige | 107 kcal | 64 kcal / 60 g (1 frische Feige) |
| Granatapfel | 74 kcal | |
| Grapefruit | 50 kcal | 150 kcal / 300 g (1 Grapefruit) |
| Hagebutte | 160 kcal | |
| Himbeeren | 36 kcal | 4 kcal / 10 g (1 Beere) |
| Honigmelone | 54 kcal | 810 kcal / 1.500 g (1 Honigmelone) |
| Johannisbeere | 33 kcal | 3 kcal / 10 g (1 Beere) |
| Kirschen | 50 kcal | 4 kcal / 7 g (1 Kirsche) |
| Kiwi | 50 kcal | 65 kcal / 130 g (1 Kiwi) |
| Mandarine | 50 kcal | 50 kcal / 100 g (1 Mandarine) |
| Mango | 62 kcal | 217 kcal / 350 g (1 Mango ohne Kern) |
| Maracuja | 96 kcal | 86 kcal / 90 g (1 Maracuja |
| Orange | 74 kcal | 333 kcal / 450 g (1 gr. Orange) |
| Papaya | 32 kcal | 1.280 kcal / 4.000 g (1 Papaya) |
| Pfirsich | 41 kcal | 41 kcal / 100 g (1 Pfirsich ohne Kern) |
| Pflaume | 47 kcal | 16 kcal / 35 g (1 Pflaume) |
| Quitte | 38 kcal | 190 kcal / 500 g (1 Quitte) |
| Wassermelone | 30 kcal | 1.500 kcal / 5.000 g (1 Wassermelone) |
| Weintrauben | 70 kcal | 21 kcal / 30 g (5 mittelgroßeTrauben) |
| Zitronen | 35 kcal | 42 kcal / 120 (1 Zitrone) |
Hinweis: Obst hat wegen seinem Fruchtzucker einen höheren Brennwert, also mehr Kalorien wie Gemüse).
Bei vielen Saftschorlen handelt es sich aus einer Mischung aus Fruchtsaft und Wasser zu gleichen Teilen (Verhältnis 50:50). Du kannst deine Schorle auch ganz nach deinen Vorlieben selber mischen. Eine Maracujasaft-Schorle schmeckt natürlich auch erfrischend, wenn der Saftanteil geringer ist.
Tipp: Wenn du dir eine Saftschorle selber mischt, dann achte auf die Saft-Qualität. Wir empfehlen BIO-Säfte. Auch Direktsäfte sind von besonders hoher Qualität, die du natürlich auch schmeckst: Der Direktsäftewerden nicht wie herkömmliche Säfte aus einem zuvor eingedickten Saftkonzentrat gewonnen, sondern werden direkt nach dem Pressvorgang in die Flasche abgefüllt.
Kalorientabelle für Softdrinks (alkoholfreie Getränke) als PDF zum Ausdrucken
| Alkoholfreie Getränke | 100 ml | Portion |
|---|---|---|
| Ananassaft | 50 kcal | 125 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| Apfelsaft | 48 kcal | 120 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| Apfelschorle | 24 kcal | 60 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| Cola | 42 kcal | 105 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| Energy Drink | 46 kcal | 115 kcal / 250 ml (1 Dose) |
| Grapefruitsaft | 39 kcal | 98 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| Kirschsaft | 55 kcal | 138 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| Maracujasaft | 61 kcal | 153 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| Maracujasaft-Schorle | 30 kcal | 75 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| Mate | 20 kcal | 50 kcal / 250 ml (1 Dose) |
| Milch 1,5% Fett (H-Milch) | 46 kcal | 115 kcal / 250 ml (1Glas) |
| Milch 3,8% Fett (Vollmilch) | 69 kcal | 173 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| Orangenlimonade | 38 kcal | 95 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| Orangensaft | 42 kcal | 105 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| Orangensaft-Schorle | 21 kcal | 53 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| Rhabarberschorle | 28 kcal | 70 kcal / 250 ml (1 Glase) |
| Tomatensaft | 18 kcal | 45 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| ZERONADE Freche Kirsche | 2.4 kcal | 6 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| ZERONADE Prickelnder Apfel | 2.3 kcal | 6 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| ZERONADE Spritzige Zitrone | 1.9 kcal | 5 kcal / 250 ml (1 Glas) |
| Zitronenlimonade | 39 kcal | 98 kcal / 250 ml (1 Glas) |
Hier findest du eine umfangreiche Liste von alkoholfreien Getränken. Aber pass auf: in vielen Erfrischungsgetränken ist Zucker enthalten. Deswegen ist es ratsam immer mal wieder einen Blick auf’s Etikett zu werfen. Ohne Bedenken kannst du aber jederzeit zu unserer Zeronade greifen. Denn diese verzichtet gänzlich auf Zucker und hat dazu noch kaum Kalorien. Probier doch mal 😉
Du kannst unsere Liste auch jederzeit ausdrucken. Den Button findest du direkt darüber.
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Kalorientabelle für Spirituosen als PDF zum Ausdrucken
| Spirituosen | individuell | Portion |
|---|---|---|
| Whiskey | 250 kcal | 75 kcal / 30 ml (1 Glas) |
Kalorientabelle für Fleisch-und Wurst als PDF zum Ausdrucken
| Fleisch und Wurst | 100 g | Portion |
|---|---|---|
| Bratwurst | 240 kcal | 240 kcal / 100 g (1 Bratwurst) |
| Ente | 310 kcal | 930 kcal / 300 g (1 Entenbrust) |
| Hähnchenbrust | 90 kcal | 180 kcal / 200 g (1 Hähnchenbrust) |
| Kalbfleisch | 95 kcal | 95 kcal / 100 g (1 Portion) |
| Lamm | 150 kcal | 300 kcal / 200 g (1 Portion) |
| Putenbrust | 112 kcal | 280 kcal / 250 g (1 Portion) |
| Rinderfilet | 120 kcal | 300 kcal / 250 g (1 Steak) |
| Rinderhack | 200 kcal | 300 kcal / 150 g (1 Burgerpatty) |
| Salami | 361 kcal | |
| Schinken | 190 kcal | |
| Schweineschnitzel | 110 kcal | 165 kcal / 150 g (1 Schnitzel) |
| Speck | 645 kcal | 161 kcal / 25 g (Kleine Beilage) |
| Wiener Würstchen | 260 kcal | 182 kcal / 70 g (1 Wurst) |
Hier findest du unsere Liste zu Fleisch und Wurst. Aber pass auf, Fleisch hat viele Kalorien und sollte am besten in Maßen genossen werden. Sowohl dein Bauch, als auch die Umwelt werden es dir danken :). Perfekt dazu passt unsere Auflistung zu Gemüse, dort findest du häufig Angaben zu Beilagen Größen. Dann kannst du dich am Gemüse satt essen und das Fleisch mit gutem Gewissen genießen.
Denk dran, unsere Tabellen kannst du jederzeit ganz einfach ausdrucken.
Wir haben etwas vergessen? Melde dich gerne bei uns und wir werden die Liste entsprechend ergänzen.
Kalorientabelle für Backwaren als PDF zum Ausdrucken
| Brot und Backwaren | 100 g | Portion |
|---|---|---|
| Blätterteig | 372 kcal | 1.004 kcal / 270 g (1 große Portion) |
| Breze | 310 kcal | 264 kcal / 85 g (1 Breze) |
| Butterbreze | 355 kcal | 337 kcal / 95 g (1 Butterbreze) |
| Croissant | 420 kcal | 273 kcal / 65 g (1 Croissant) |
| Hefezopf | 313 kcal | 203 kcal / 65 g (1 Scheibe) |
| Hefezopf mit Butteraufstrich | 420 kcal | 336 kcal / 80 g (1 Scheibe) |
| Knäckebrot | 334 kcal | 43 kcal / 13 g (1 Scheibe) |
| Nußzopf | 402 kcal | 362 kcal / 90 g (1 mittlere Scheibe) |
| Pumpernickel | 199 kcal | 109 kcal / 55 g (1 Scheibe) |
| Roggenvollkornbrot | 210 kcal | 118 kcal / 56 g (1 Scheibe) |
| Salzstangen | 393 kcal | 39 kcal / 10 g (1 Salzstange) |
| Schoko-Croissant | 437 kcal | 415 kcal / 95 g (1 Stück) |
| Semmel (weißes Brötchen) | 310 kcal | 186 kcal / 60 g (1 Semmel) |
| Toastbrot | 258 kcal | 54 kcal / 21 g (1 Scheibe) |
| Toastbrot (Vollkorn) | 266 kcal | 56 kcal / 21 g (1 Scheibe) |
| Toastbrot (Vollkorn) mit Butter | 338 kcal | 85 kcal / 25 g (1 Scheibe mit Butter) |
| Weizenbrötchen | 262 kcal | 131 kcal / 50 g (1 kleiner Laib) |
| Zwieback | 401 kcal | 40 kcal / 10 g (1 Scheibe) |
Hier findest du unsere Auflistung zu Backwaren. Selbstverständlich ist die wichtigste Backware Brot direkt mit dabei. Aber Vorsicht! So verführerisch ein Croissant auch sein kann, es ist eine wahre Kalorien Explosion. Besonders, da man gerne noch etwas Erdnussbutter oder Gelee dazu isst. Daher genießt man Backwaren am besten an einem Cheat Day und gönnt sich mal etwas.
Möchtest du das Backwaren vorsichtig behandeln? Dann mach doch einfach eine Low-Carb Diät! Dabei wird gänzlich auf Backwaren verzichtet. Du möchtest dich näher über Low-Carb informieren? Schau doch mal hier vorbei!
Am besten druckst du dir die Tabelle aus, dann hast du dein Merkblatt immer griffbereit.
Wir haben etwas vergessen? Meld dich gerne bei uns und wir ergänzen die Liste.
FAQ
Wieviele Kalorien hat Obst?
Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der Verwendung der Kalorienübersichten für Lebensmittel helfen können:
- Verwenden Sie die Tabellen als Übersicht und Orientierungshilfe, nicht als strenge Regel. Die Nährstoffbedürfnisse jedes Menschen sind unterschiedlich und hängen von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ab.
- Berücksichtigen Sie die Portionsgröße. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an Lebensmitteln essen, indem Sie die empfohlene Portionsgröße in der Kalorientabelle verwenden.
- Vergleichen Sie ähnliche Lebensmittel. Verwenden Sie die Tabellen, um herauszufinden, welche Lebensmittel in Bezug auf Kalorien, Fett, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe am besten zu Ihren Zielen passen.
- Denken Sie an die Qualität ihrer Lebensmittel. Kalorien sind nicht der einzige Faktor, den Sie berücksichtigen sollten. Achten Sie auch auf die Nährstoffdichte und wählen Sie Optionen, die reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind.
- Seien Sie realistisch. Setzen Sie sich realistische Ziele und vermeiden Sie es, bestimmte Lebensmittelarten vollständig aus Ihrer Ernährung zu verbannen. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um sich gut zu fühlen und gesund zu bleiben.
