Kalorien zählen

Wichtige Tipps für’s Abnehmen

Kalorienzählen kann eine Möglichkeit sein, um Gewicht zu verlieren, indem Sie sicherstellen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Es ist wichtig zu beachten, dass Kalorienzählen nur ein Teil einer gesunden Gewichtsabnahme ist und dass eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität ebenfalls wichtig sind.

Wenn Sie mit dem Kalorienzählen beginnen möchten, hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können.

Die 6er-Regel beim Kalorien zählen

1. Machen Sie sich mit den Grundlagen vertraut: Informieren Sie sich über die Kalorienbedürfnisse Ihres Körpers und wie viele Kalorien Sie verbrennen, indem Sie Ihren Grundumsatz und Ihren Gesamtenergieumsatz (TEE) berechnen.
2. Verwenden Sie eine Kalorientabelle oder eine App: Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen dabei helfen können, die Kalorienaufnahme von verschiedenen Lebensmitteln zu verfolgen.
3. Setzen Sie realistische Ziele: Setzen Sie sich realistische Ziele für die Gewichtsabnahme und halten Sie sich an einen langsamen und stetigen Gewichtsverlust von 1-2 Pfund pro Woche.
4. Führen Sie ein Ernährungstagebuch: Machen Sie sich Notizen darüber, was Sie essen und trinken, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme verfolgen.
5. Integrieren Sie körperliche Aktivität: Vergessen Sie nicht, dass regelmäßige körperliche Aktivität ebenfalls wichtig ist, um Gewicht zu verlieren und sich gesund zu fühlen. Planen Sie mindestens 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche ein.
6. Konsultieren Sie Ihren Arzt und fragen Sie ihn nach seinem Rat.

Kalorientabellen als Helfer

Wir haben dir hier verschiedene Kalorientabellen als PDF zum Downloaden zusammen gestellt: Hier geht’s zu den Kalorientabellen

Es ist wichtig zu beachten, dass Kalorientabellen nur als Orientierungshilfe dienen sollten und dass die Nährstoffbedürfnisse jedes Menschen unterschiedlich sind und von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel abhängen. Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene Portionsgröße verwenden und berücksichtigen Sie die Qualität der Lebensmittel, indem Sie optionen wählen, die reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind ebenfalls wichtig, um Gewicht zu verlieren und sich gesund zu fühlen.